Descubre los 5 nutrientes imprescindibles que ayudan a las cuarentonas a dormir bien por las noches

¿Sabías que ciertos nutrientes pueden ayudarte a dormir mejor por la noche, y a ser más productiva y estar llena de energía mientras estás despierta? Mientras que cuestiones emocionales, como el estrés y la ansiedad, pueden impedir que duermas adecuadamente, hay ciertos alimentos ricos en nutrientes esenciales que pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido y dormir mejor por la noche.

1. Magnesio
El magnesio cuenta con numerosas propiedades relajantes que pueden ayudar a conciliar el sueño a la hora de dormir. El magnesio reduce la ansiedad, alivia los dolores de cabeza, reduce la presión arterial alta, e incluso puede aliviar el síndrome premenstrual.
Lo más eficaz es comer alimentos ricos en magnesio, como las semillas, nueces, zanahorias, boniatos, verduras de hoja verde, pescado, cereales integrales, chocolate negro, y frutas como el kiwi y la banana.

2. Potasio
El potasio es un electrolito esencial que se necesita para mantener el equilibrio apropiado de agua en tu cuerpo. Este nutriente ayuda a reducir la presión arterial y promueve una buena noche de sueño. Considera consumir alimentos ricos en potasio como las bananas, semillas, frutos secos, frutas, yogur, pepinos, boniatos, tomates, aguacates, verduras de hoja verde, apio, avena y pescado.

3. Vitamina B6
Uno de los nutrientes más esenciales para una buena noche de sueño es sin duda la vitamina B6. Este nutriente ayuda a combatir el estrés y relajar tu sistema nervioso. Algunas de las mejores fuentes de vitamina B6 son las bananas, yogur, nueces, mantequilla de maní, almendras, aguacates, pescado, tomates, espinacas, boniatos, algas, avena y huevos.

4. Calcio
El calcio es un nutriente que brinda propiedades relajantes instantáneas a tu cuerpo y te ayudará a dormir mejor. El calcio reduce el azúcar en la sangre, la presión arterial y la ansiedad. Verduras de hoja verde, yogur orgánico y kéfir, leche de almendras, almendras, semillas de chía y brócoli son excelentes fuentes de calcio.

5. Ácidos grasos omega-3
Tal vez has oído hablar de los numerosos beneficios para la salud de los ácidos grasos omega-3, que ayudan a combatir el estrés, aliviar la inflamación, promover la relajación en tu cuerpo y mejorar el sueño. Las semillas de chía, semillas de calabaza, nueces, salmón, lino, y los huevos son algunas de las mayores fuentes de ácidos grasos omega 3.